Yoga chống lão hóa và giúp xương chắc khỏe là những công dụng của yoga mà nhiều người biết đến. Đối với những ai muốn có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai, thân hình cân đối, xương khớp cân đối thì yoga là điều không thể thiếu trong cuộ sống của họ. Vậy luyện tập yoga như thế nào để chống lão hóa giúp chắc khỏe xương? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
 |
| Yoga giúp chắc khỏe xương khớp |
Luyện tập yoga chống lão hóa giúp chắc khỏe xương
Yoga không chỉ được biết đến là phương pháp giúp chị em phụ nữ có thân hình cân đối, làn da khỏe đẹp mà thường xuyên tập yoga còn giúp xương khớp chắc khỏe, yoga chống lão hóa.
Hít thở đúng cách là điều quan trọng
Khi lớn lên, bạn bận rộn với cuộc sống hằng ngày, những lo lắng muộn phiền phiến bạn thở sai cách. Chính vì vậy, trong yoga việc thở đúng cách là điều rất quan trọng. Bạn hãy ngồ trên thảm ở tư thế ngồi thiền, giữ thẳng lưng, bắt đầu hít sâu vào bằng mũi. Trong khi hít vào bụng phải căng lên, thở ra bụng phải hóp lại. Chỉ tập trung vào việc thở, thả lỏng cơ thể, đừng suy nghĩ về bất cứ việc gì.
Tư thế chiến binh
Bài tập yoga này sẽ có tác dụng làm chắc khỏe và co giãn các cơ chân, cánh tay và cơ bụng, giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn. Thực hiện 2 chân sang ngang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa 2 tay sang ngang bằng vai và thở ra.
Tiếp theo, xoay mũi chân phải sang ngang, mũi chân trái hướng thẳng về phía trước, khụy dầu gối chân phải xuống tạo gốc 90 độ, giữ chân trái luôn thẳng. Xoay đầu sang phải, mắt nhìn theo hướng tay. Hãy giữ động tác này trong vòng 30 giây, đổi bên và lặp lại.
 |
| Yoga làm chậm quá trình lão hóa |
Tư thế cái cây
Bài tập này giúp tăng cường khả năng thăng bằng, làm chắc các xương khớp ở bàn chân, cẳng chân và cơ bụng. Hãy dông trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong chân trái. Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc giơ cao qua đầu. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Nên giữ tư thế này trong vòng 30 giây, muốn giữ thăng bằng thì bạn có thể tập trung mắt vào 1 điểm.
Bài tập ngồi vặn mình
Với bài tập này sẽ tăng tính linh hoạt cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Hãy bắt đầu bằng việc hít sâu vào, kéo xương sống và giơ tay cao qua đầu. Thở ra, từ từ xoay người sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải đặt sau lưng. Mắt nhìn qua vai phải. Hãy giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây. Lưu ý, hãy cố hắng vươn dài cột sống của mình lên, làm tương tự với bên còn lại.
Nếu chăm chỉ luyện tập yoga mỗi ngày thì không chỉ yoga chống lão hóa mà còn có rất nhiều tác dụng tốt khác đối với cơ thể. Da không những đẹp hơn mà cơ thể còn dẻo dai, trẻ trung hơn. Hãy tập yoga dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên yoga, tránh tập sai tư thế sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
TG: VT
